5 Günlük Sağlıklı Kahvaltı

1. Gün – Akdeniz Başlangıcı

• Tam buğday ekmeği + zeytinyağı & kekik

• Avokado dilimleri (üzerine birkaç damla zeytinyağı)

• Az tuzlu beyaz peynir

• Salatalık, yeşillik

• 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Tok tutar, kan şekerini dengeler.

2. Gün – Protein Dengesi

• Zeytinyağı ile yapılmış 2 yumurtalı menemen / omlet

• Yanına bol yeşillik + limon

• 1 dilim tam tahıllı ekmek

• 5–6 zeytin

Kasları besler, uzun süre acıktırmaz.

3. Gün – Hafif & Pratik

4. Gün – Ege Sofrası

• Domates, salatalık, yeşil biber

• Üzerine bol zeytinyağı + limon

• Lor peyniri veya çökelek

• 1 dilim ekşi mayalı ekmek

Antioksidan deposu, ferah bir sabah.

5. Gün – Enerji Günü

• Yulaf + sıcak su veya bitkisel süt

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

• Ceviz, chia veya keten tohumu

• Tuzlu sevenler için: kekik & zerdeçal

Uzun toplantılar, seyahat günleri için birebir.